压力是人在组织内外环境作用下所产生的非确定性反应，心理学界将压力视为应激，即由出乎意料的紧张状况所引起的情绪状态，是人对意外的环境刺激所做出的适应性反应。压力已经成为每一个现代人不得不面对的一个心理健康问题。每个人的压力来源都来自多个方面，包括社会环境、职场、家庭、经济、人际关系、健康、学习等都可成为压力源。今天我们来聊聊职场压力和压力调节方法。

身在职场的人士，最大的压力一般都来源于职场，特别是对于刚入职场的人员或者是企业的中坚力量，压力往往是非常大。而对于企业来说，压力往往是一家企业员工内心最大的问题，也是隐藏得最深的问题，员工出现的绝大多数问题都与压力有关。高压力员工经常出现“容易疲劳，焦虑，担心，感觉沮丧、压抑、缺乏耐心”等身体症状。而员工在面临压力时，往往采用一些消级的方法来处理，比如回避、自责、幻想。消极的处理方法不仅无法缓解压力，更容易形成恶性的循环。

那么，怎么样才能有效缓解压力呢？

首先，我们要知道，工作压力是一种正常现象哦，工作压力不是病，每个职场人会都存在着不同程度的压力。没有压力，人就会觉得空虚、寂寞、无聊，工作效率低下，生活没有激情、没有意义。适度的压力，能够帮助人们更好投入精力与时间，工作效率提升，走向成功。但当压力过量时，压力就会变成伤害了。所以，我们要学会调节和降低自身压力，特别是剔除无谓的压力，免得“庸人自扰之”。

其次，压力并非无缘无故形成，任何压力都有一个压力源在起作用，理解压力的成因是管理好压力的第一步。职场压力来源于工作特征，若公司或上级提出的工作要求过多，或者员工期望在工作中得到的东西（如优厚的待遇、工作满意度、晋升、职业生涯发展等）得不到满足时，员工就会感受到压力的存在。英国著名的心理学教授卡里·库珀（CaryL · Cooper）列出了以下几种工作应激源，见下表。

每个人可根据自己的压力情况，列出压力来源及强度列表，分别采取不同的方法来应对。

再次，学会管理压力是相当重要的。科学合理的压力管理，可以“化压力为动力”。压力管理可分成三部分：第一是针对压力源造成的问题本身去处理；第二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的舒解；第三要学会进行科学合理的时间管理。下面我简单介绍几种压力管理的方法。

1、压力剔除法：

其实，有许多压力是毫无必要的。研究表明：人们担忧的事情有40%永远不会发生；30％的忧虑涉及过去做出的决定，是无法改变的；12％的忧虑集中于别人处于自卑感而做出的批评；10%的忧虑与健康有关，而越担忧问题就越严重；只有8％的忧虑可以列入“合理”的范围。而在“合理”范围引起的紧张因素当中，真正值得担忧的问题平均还不到十分之一，其余问题完全可以通过学会消除的办法加以解决。

2、成功心态：

成功心态是对抗压力的最佳策略。管理学认为，人的自信心往往是通过各类成功的案例逐步构建。个人可针对过往的经历，列出成就事件，除了可从中挖掘出自己的兴趣、价值观、潜能、技能外，还可增强自信心，在面对各种困难的时候能轻松应对。

3、学会轻松：

轻松的心态，意味著能以最佳状态工作。意味著能有效对抗各种焦虑，远离压力困扰，让身心保持在一个健康的状态中。意味著能发挥出更大的工作效率与创意，使自己更容易迈向成功。

轻松不等于无所谓，轻松不等于放弃，轻松不等于玩笑的心态。轻松是一种经过训练，将能力发挥到极致的身心最佳状态，是实现对情绪的良好控制，是高EQ。

轻松小锦囊：可通过呼吸放松、想象放松、角色预演等方法，也可以通过运动、听音乐、舞蹈及参与其它兴趣爱好活动等。有条件的企业可以为员工提供EAP服务，以缓解员工的心理压力。

4、科学管理时间：

时间管理就是有效地应用时间以取得个人的重要目标，即耕耘自己。时间管理是一个可以在短时间内使用的工具，用来重新安排各项工作的重要性，改掉无效的工作习惯，更加高效地工作。帮助员工学会合理管理时间是激励员工的一种有效的方式。科学管理时间，有如下几种方法：

（1）建立明确的、可以实现的目标，列出工作清单，并根据目标的重要性、紧急性制定完成次序。

（2）按照帕瑞托原则，事情可分成重要的少数和不重要的多数，即20%的目标具有80%的价值，而剩余80%的目标只有20%的价值。因而为了有效地管理时间，应该根据价值来投入时间。如果花费大量的时间投入到琐碎的小事中，人们就会感受到压力。

（3）剪掉不需要的、达不到的目标，把注意力放到完成预定目标所需要的工作上。

（4）改变拖延的习惯，马上行动。美国著名领导力大师、人际关系专家史蒂芬·柯维在他的《高效能人士的七个习惯》中指出七个习惯，包括积极主动、以终为始、要事第一、双赢思维、知彼解己、协作增效和不断更新。

（5）遵守计划，并充分利用时间。